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何润东秀结实手臂手臂肌肉锻炼方法让你在家也能练出肌肉0安康

文章来源:四平娱乐网  |  2020-06-17

何润东秀结实手臂,今日,何润东在微博晒出健身自拍照,照片中,他戴着帽子穿着运动装扮,露出结实手臂,下面大家就一起来看看手臂肌肉锻炼方法吧,让你在家也能练出肌肉。

何润东秀结实手臂

何润东秀结实手臂

今日,何润东在微博晒出健身自拍照,还留言称:“三个礼拜带着骨折的右手想尽各种办法健身,体脂终于降到7.8%。现在手好的差不多了,要火力全开了!”照片中,他戴着帽子穿着运动装扮,露出结实手臂。

对此,有网友留言称,“太壮啦”、“看到老大涨粉了真是很开心呢”、“体脂5%!这也太苛刻了”。

何润东秀结实手臂 手臂肌肉锻炼方法让你在家也能练出肌肉

手臂肌肉锻炼方法

1.早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)

2.如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

3.(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

4.为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

5.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。

以上就是奇丽女性小编为大家带来的何润东秀结实手臂,简直是太壮啦,如果大家也想拥有手臂肌肉,就试试小编介绍的方法吧,保证你可以练出肌肉.

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